Què és la menopausa?
La menopausa es defineix com: “Cessament natural i permanent de la menstruació”. Dit així, sembla que no hauria de suposar un problema, perquè és una cosa “natural” no? El que ningú compte, és que darrere d’aquesta definició s’amaguen multitud de símptomes que comencen molt abans que la menstruació desaparegui. Aquest és el període que els ginecòlegs defineixen com PERIMENOPAUSA.
Encara tens la regla i tots els seus símptomes, però deixa de ser regular i comences a notar que al teu cos li passen coses que no t’havien passat abans.
Simptomes:
• Fogots: Són els més coneguts i apareixen en qualsevol moment, provocant sensació semblant a quan puja la febre.
• Problemes d’insomni: Microdespertars, son lleuger, insomni… això fa que t’aixequis cansada i no ressuscitis la resta del dia.
• Suors nocturnes: Et despertes suosa i no saps per què???… ara ja ho saps.
• Cansament: Encara que dormis bé, notes que et costa tirar de tu i arribes al final del dia amb les bateries al mínim.
• Canvis a l’estat d’ànim: De sobte les coses t’afecten d’un mode desmesurat. Rius a riallades per una ximpleria o plores com una magdalena perquè s’ha acabat el paper higiènic.
• Augment de pes i metabolisme lent: No varies la teva manera de menjar, però el teu cos comença a acumular greix en llocs nous i les teves digestions es tornen més lentes i pesades, sentint-te inflada i amb gasos, encara que mengis coses més lleugeres.
• Augment del colesterol: Molt d’ull amb això. És important fer-se revisions periòdiques per a assegurar-nos que està controlat. Fins i tot sense un historial previ, pot pujar en aquesta etapa.
• Afinament dels cabells i pell seca: Notes que necessites hidratar-te més del normal i que els cabells perdin força.
• Pèrdua de volum als pits: És com deixar un globus inflat i veure com va perdent volum.
• Sequedat vaginal: Què dir… l’enunciat ja ho explica tot.
Si has arribat fins aquí, no t’espantis. Ni passa tot alhora, ni té per què passar res. Això és com la mateixa menstruació, cada dona la viu d’un mode diferent.
Com portar-la
Agafa el control
El primer és una actitud positiva. No deixis que el malestar o els canvis d’humor guanyin la partida. Si estàs bé mentalment, tota la resta serà molt més senzill de portar.
A les farmàcies podem trobar compostos per a equilibrar aquests desajustaments hormonals. No són la panacea universal, però ajuden. Consulta amb el teu ginecòleg quin és el millor per a tu, però si no vols dependre de la medicació, aquí van alguns consells que faran més suportable aquesta etapa.
Exercici És bo en qualsevol etapa de la vida, però en aquesta molt més. Manté la massa muscular, i t’ajudarà a bregar amb el cansament, la inflamació, la pèrdua de volum en els teus pits i els problemes d’insomni. No es tracta d’entrenar per a les olimpíades, només busca una activitat divertida i procura ser constant. És molt recomanable l’exercici de força, per a contrarestar la pèrdua de massa muscular.
Alimentació Si abans era important reduir el consum de greixos, ha arribat el moment de posar-se seriosos. Deixa de costat els fregits, carns vermelles, embotits…
• L’omega-3 és el teu aliat: peixos blaus i blancs, alvocats, nous…
• Calci, contra l’osteoporosi: Iogurts, llet, formatges…
• Fitoestrògens, més prop del que creus: Ajuden a alleujar els símptomes principals i els trobaràs en multitud de productes com: espinacs, cabdell, bròcoli, ceba, té verd i negre, llegums, fruits secs…
Per a posar-t’ho més fàcil, hem recollit en nostra llobetonline.cat alguns productes beneficiosos, que també trobaràs senyalitzats a les nostres botigues
Aquest article és només el punt de partida. Des de Llobet Benestar cada mes, aprofundirem en algun aspecte d’aquesta etapa vital, i d’altres temes d’interès com l’ansietat, el consum de sucre o les malalties masculines. Si vols rebre les nostres news al teu correu, subscriu-te fent clic aquí
Comparteix Llobet Benestar amb la gent que estimes i compartiràs salut.
Si vols llegir l’article complet, fes clic en aquest enllaç i descarrega-te’l: A fons amb la Menopausa: Què és i com portar-la