L’Eina Més Senzilla per Menjar Bé.
El Mètode del Plat Saludable, creat pels experts de la Universitat Harvard, és una manera senzilla de menjar de forma equilibrada. Consisteix a dividir el plat en tres parts: una per verdures i fruites, una altra per proteïnes saludables i la tercera per carbohidrats integrals. Aquesta distribució t’ajuda a aconseguir un àpat complet i nutritiu sense necessitat de dietes complicades ni càlculs de calories. És una solució pràctica i visual per millorar la teva alimentació diària i mantenir una bona salut.
Com funciona?
En primer lloc imagina el teu plat dividit en tres parts:
- 50% verdures i hortalisses – Omple la meitat del plat amb aliments frescos i variats, rics en fibra, vitamines i antioxidants. Prioritza les opcions de temporada.
- 25% proteïnes saludables – Inclou carns magres, peix, ous, llegums o tofu. Les proteïnes són essencials per a la recuperació muscular i el manteniment del cos.
- 25% hidrats de carboni integrals – Opta per arròs integral, quinoa, civada o pa integral en lloc de farines refinades. Aquests carbohidrats alliberen energia de manera sostinguda i ajuden a evitar pics de sucre a la sang.
* Recorda que la fruita és essencial per a la nostra alimentació diària, ja sigui com a postres, berenar o snack, aportant-nos vitamines i energia de manera saludable.
Consells addicionals
✔ Fes servir greixos saludables, com l’oli d’oliva, els fruits secs o l’alvocat.
✔ Beu aigua en comptes de refrescos ensucrats.
X Evita els aliments ultraprocessats i aposta pels ingredients naturals.
En conclusió, el Mètode del Plat Saludable és una manera pràctica i visual de garantir que la teva alimentació sigui equilibrada i nutritiva. No es tracta de prohibicions, sinó d’aprendre a combinar els aliments de manera intel·ligent. Comença avui mateix i notaràs la diferència.