Vivim en una societat hiperconnectada. Mòbils, ordinadors, xarxes socials, correus electrònics… Tot sembla requerir la nostra atenció constant. Però, sabies que la desconnexió digital és clau per al benestar mental, emocional i físic?
Per què necessitem desconnectar de la tecnologia?
La connexió constant pot portar a l’estrès digital, l’ansietat i la falta de concentració. Quan estem sempre disponibles, deixem poc espai per a nosaltres mateixos, per al silenci i la reflexió. Practicar la desconnexió digital conscient ens ajuda a:
- Recuperar l’atenció i el focus.
- Dormir millor.
- Millorar les relacions personals.
- Reduir l’estrès i la fatiga mental.
Senyals que estàs massa connectat
- Revisa el mòbil automàticament, fins i tot sense notificacions.
- Et costa concentrar-te en una sola tasca.
- Sents ansietat si et deixes el mòbil a casa.
- Et despertes i el primer que fas és mirar el telèfon.
Si t’hi veus reflectit, és hora de canviar hàbits.
7 Estratègies per Deixar de Ser Esclau de la Tecnologia
- Estableix franges horàries de desconnexió
Designa moments del dia per estar completament desconnectat: a l’hora de dinar, abans de dormir o en cap de setmana. - Desactiva notificacions innecessàries
Les notificacions són una de les principals fonts de distracció. Mantén només les essencials. - Utilitza eines per controlar el temps de pantalla
Apps com Forest, Freedom o el mateix control d’ús del dispositiu et poden ajudar a posar límits. - Recupera activitats analògiques
Llegeix llibres en paper, escriu a mà, pinta, camina o medita sense cap dispositiu a prop. - Deixa el mòbil fora de l’habitació
Dormir sense tecnologia millora el descans i t’ajuda a començar el dia amb més tranquil·litat. - Practica el “diumenge digital”
Dedica un dia a la setmana a estar totalment desconnectat. Notaràs la diferència. - Sigues un exemple
Si tens fills o comparteixes espai amb altres, el teu comportament influirà en els seus hàbits. La desconnexió es contagia.
Desconnectar és tornar a connectar
Desconnectar de la tecnologia no és rebutjar-la, sinó fer-la servir de manera conscient i equilibrada. Aprendre a no estar connectats tot el dia ens retorna temps, salut i qualitat de vida. Comença amb petits canvis i veuràs grans resultats.
També et pot interessar: Beneficis del mindfulness en la rutina diària | Com puc saber si soc adicte a l’Instagram?