L’estiu és una època ideal per gaudir de les activitats a l’aire lliure, les vacances i els àpats frescos. No obstant això, les altes temperatures poden afectar la nostra digestió i fer-nos sentir-te inflat. A continuació, et proposem alguns consells sobre què menjar a l’estiu per evitar aquesta molesta sensació i mantenir una alimentació saludable i refrescant.
1. Prioritza les Fruites i Verdures Fresques
En primer lloc, les fruites i verdures són essencials per mantenir-nos hidratats i evitar la inflor. Són riques en aigua i fibres, la qual cosa ajuda a la digestió i prevé el restrenyiment. Algunes opcions ideals per a l’estiu són:
– Síndria: Conté un alt percentatge d’aigua i és molt refrescant.
– Meló: També és molt hidratant i lleuger.
– Cogombre: Perfecte per a amanides, és fresc i baix en calories.
– Tomàquet: Aporta vitamines i antioxidants, i és ideal per a les amanides d’estiu.
2. Evita els Aliments Processats i Salats
Els aliments processats solen contenir grans quantitats de sal, que poden provocar retenció de líquids i inflor. A l’estiu, intenta reduir el consum de:
– Embotits
– Productes enllaunats
– Aperitius salats
– Opta per aliments frescos i naturals que ajudin a mantenir l’equilibri de líquids en el teu cos.
3. Tria Proteïnes Lleugeres
Les proteïnes són essencials, però algunes poden ser més pesades per a la digestió. Durant l’estiu, és millor optar per:
– Pollastre i Gall dindi: Són proteïnes magres i fàcils de digerir.
– Peix blanc: Com el llenguado o el lluç, que són lleugers i nutritius.
– Llegums: Com els cigrons o les llenties, que poden consumir-se fredes en amanides.
4. Incorpora Iogurt i Altres Probiòtics
Els iogurts i altres aliments amb probiòtics també ajuden a mantenir una flora intestinal saludable, la qual cosa pot prevenir la inflor. Afegeix iogurt natural a les teves dietes, o tasta-ho amb altres aliments fermentats com el quefir o el miso.
5. Beu Suficient Aigua
Una bona hidratació és clau per evitar la inflor. Beu aigua regularment al llarg del dia per ajudar el teu cos a eliminar toxines i mantenir-se fresc. També pots beure infusions fredes o aigua amb llimona per variar.
6. Evita les Begudes Carbonatades
Les begudes amb gas també poden fer-te sentir inflat i molèsties digestives. Substitueix-les per alternatives més saludables com:
– Aigua amb fruites (infusions d’aigua amb trossos de fruita)
– Te verd fred
– Sucs naturals
7. Modera el Consum de Sucre
El sucre pot causar fermentació en l’estómac i contribuir a la inflor. Redueix el consum de dolços, pastissos i begudes ensucrades. No obstant, si tens ganes d’alguna cosa dolça, opta per una peça de fruita fresca.
En conclusió, menjar lleuger i fresc és clau per gaudir de l’estiu sense sentir-se inflat. Prioritza les fruites i verdures fresques, evita els aliments processats i salats, tria proteïnes lleugeres i mantingues-te ben hidratat. Amb aquests consells, podràs gaudir dels teus àpats d’estiu sense molèsties digestives i sentir-te ple d’energia.
Esperem que aquests consells t’ajudin a mantenir una alimentació saludable i a gaudir de l’estiu al màxim. Comparteix els teus propis trucs i experiències als comentaris! I no oblidis seguir-nos per a més articles sobre salut i benestar.
També et pot interessar: Com cuidar la teva microbiota intestinal
Segueix-nos al nostre instagram per poder estar al dia de tot! @grupllobet