Posem-hi el Cor!

Coincidint amb el dia Mundial del Cor a continuaci贸 us detallem 10 punts clau per assegurar un bon estat de salut:

  • Revisar la tensi贸 arterial

Per tenir-la controlada cal reduir el consum de sal i de greixos saturats.聽 A part, conv茅 realitzar activitat f铆sica de forma regular.

  • Controlar el colesterol

Nivells alts de colesterol o triglic猫rids afavoreix al desenvolupament de malalties cardiovasculars. Es recomana seguir una dieta Mediterr脿nia en que la base siguin els cereals integrals, llegum, vegetals i hortalisses, fruites鈥 intentant restringir greixos i aliments que continguin de per si colesterol (rovell d鈥檕u, v铆sceres i productes l脿ctics sencers).

  • Mantenir un pes saludable

L鈥檕besitat i sobrep猫s augmenten el risc de patir malalties card铆aques ja que es relaciona amb la diabetis i la hipertensi贸 arterial. El greix que s鈥檃cumula a l鈥檃bdomen t茅 efectes perjudicials pels 貌rgans vitals, entre ells el cor. Una manera de controlar-lo 茅s mesurant el per铆metre abdominal que no hauria de superar els 88cm en el cas de les dones i els 102cm en cas dels homes.

  • Reduir el consum de greixos saturats

Els greixos saturats present a la brioixeria industrial i a aliments ultraprocessats, posen en perill la salut cardiovascular. Cal escollir greixos saludables com ara els insaturats presents als fruits secs, oli d鈥檕liva, peix…

  • Reduir el consum de sucre

L鈥檈xc茅s de sucre es relaciona amb malalties com ara l鈥檕besitat o la diabetis que acaben sent factors de risc per la salut cardiovascular. L鈥橭MS recomana no superar els 25 grams de sucre diari.

  • Mantenir-se actiu

Realitzar 40minuts d鈥檃ctivitat f铆sica di脿ria聽 moderada disminueix el risc de patir malalties del cor.

  • Dormir entre 7-8 hores di脿ries.

Dormir un m铆nim de 7 hores di脿ries redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.

  • Deixar de fumar

La nicotina incrementa la pressi贸 sangu铆nia i fa que la sang es coaguli amb m茅s facilitat cosa que fa treballar al cor m茅s del compte.

  • Controlar l鈥 estr茅s

L鈥檈str猫s obliga a treballar al cor amb m茅s intensitat i per tant acaba sent un enemic clau per la salut cardiovascular.

  • Programar una cita anual amb el cardi貌leg

Una revisi贸 anual servir脿 per diagnosticar amb temps aquelles malalties que no presentin simptomatologia, millorant el seu pron貌stic.

Aina Llobet聽Ribas鈥 Nutricionista de Grup Llobet 鈥 Diplomada en Nutrici贸 Humana i Diet猫tica (Col路legiada n煤mero聽CAT001555)

Tamb茅 et pot interessar:聽Com millorar la salut cardiovascular? |聽Tingues cura del que menges i tamb茅 d鈥檕n ho cuines