Coincidint amb el dia Mundial del Cor a continuació us detallem 10 punts clau per assegurar un bon estat de salut:
- Revisar la tensió arterial
Per tenir-la controlada cal reduir el consum de sal i de greixos saturats. A part, convé realitzar activitat física de forma regular.
- Controlar el colesterol
Nivells alts de colesterol o triglicèrids afavoreix al desenvolupament de malalties cardiovasculars. Es recomana seguir una dieta Mediterrània en que la base siguin els cereals integrals, llegum, vegetals i hortalisses, fruites… intentant restringir greixos i aliments que continguin de per si colesterol (rovell d’ou, vísceres i productes làctics sencers).
- Mantenir un pes saludable
L’obesitat i sobrepès augmenten el risc de patir malalties cardíaques ja que es relaciona amb la diabetis i la hipertensió arterial. El greix que s’acumula a l’abdomen té efectes perjudicials pels òrgans vitals, entre ells el cor. Una manera de controlar-lo és mesurant el perímetre abdominal que no hauria de superar els 88cm en el cas de les dones i els 102cm en cas dels homes.
- Reduir el consum de greixos saturats
Els greixos saturats present a la brioixeria industrial i a aliments ultraprocessats, posen en perill la salut cardiovascular. Cal escollir greixos saludables com ara els insaturats presents als fruits secs, oli d’oliva, peix…
- Reduir el consum de sucre
L’excés de sucre es relaciona amb malalties com ara l’obesitat o la diabetis que acaben sent factors de risc per la salut cardiovascular. L’OMS recomana no superar els 25 grams de sucre diari.
- Mantenir-se actiu
Realitzar 40minuts d’activitat física diària moderada disminueix el risc de patir malalties del cor.
- Dormir entre 7-8 hores diàries.
Dormir un mínim de 7 hores diàries redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.
- Deixar de fumar
La nicotina incrementa la pressió sanguínia i fa que la sang es coaguli amb més facilitat cosa que fa treballar al cor més del compte.
- Controlar l’ estrés
L’estrès obliga a treballar al cor amb més intensitat i per tant acaba sent un enemic clau per la salut cardiovascular.
- Programar una cita anual amb el cardiòleg
Una revisió anual servirà per diagnosticar amb temps aquelles malalties que no presentin simptomatologia, millorant el seu pronòstic.
Aina Llobet Ribas– Nutricionista de Grup Llobet – Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica (Col·legiada número CAT001555)
També et pot interessar: Com millorar la salut cardiovascular? | Tingues cura del que menges i també d’on ho cuines