Alimentaci贸 i emocions en temps de crisi

鈥婼i mengem per a donar resposta a algun estat d鈥櫭爊im, parlem d鈥檃limentaci贸 emocional. Habitualment ho solem associar a situacions d鈥檈str猫s, de tensi贸, d鈥檃nsietat, de tristesa, de frustraci贸… en general, emocions de car脿cter negatiu.

Totes aquestes emocions poden donar lloc a comportaments alimentaris en els que es pot arribar a perdre el control del que es menja i, fins i tot, es deixa de posar atenci贸 a 聽la sensaci贸 de gana fisiol貌gica.

Hi ha diversos factors que podrien ser desencadenants per a activar la gana emocional:

  • l鈥檈str猫s
  • maldecaps econ貌mics
  • la incerteses d鈥檜n futur desconegut
  • la salut
  • problemes personals
  • problemes concrets: l鈥檈xist猫ncia d鈥檜n virus totalment desconegut que ha estat provocant un canvi generalitzat en la manera de viure de gaireb茅 tots els habitants del nostre planeta.

脡s l貌gic, doncs, pensar que totes aquestes preocupacions puguin donar lloc a un episodi de gana emocional.

Un cop apareix aquest tipus de gana 茅s for莽a complicat de combatre-la, el millor 茅s la PREVENCI脫, ens haur铆em d鈥檃nticipar i eliminar possibles aliments temptadors del nostre voltant.

Abans de parlar del qu猫 podem fer per a identificar i combatre aquest tipus de gana, 茅s essencial diferenciar-la de la fisiol貌gica.

Alimentaci贸 Emocional

Un cop ja les identifiquem i diferenciem, podem donar algunes pautes per tal de combatre, en concret, la gana emocional.

  • Escriure un diari on apuntar les emocions d鈥檃bans i despr茅s de l鈥櫭爌at, com un petit registre que probablement t鈥檃judi a posteriori.
  • No utilitzar el menjar com a c脿stig o premi. Els aliments s贸n, en primer lloc, una font de nutrients, no els haur铆em d鈥檜tilitzar exclusivament com a font de plaer.
  • Abans dels 脿pats, ser conscient de com ens sentim. Estem avorrits? Ansiosos? Estressats? Com ens sentirem despr茅s de l鈥櫭爌at? Desapareixer脿 el possible problema que tinc?
  • Evitar menjar directament de l鈥檈nv脿s. El fet de posar el menjar al plat et far脿 ser m茅s conscient de la quantitat d鈥檃liments que ingerir脿s.
  • Establir una rutina per tal de regular els horaris dels 脿pats, d鈥檃questa manera evitar脿s la possibilitat de picar entre hores.
  • Sempre que es pugui, preparar els propis 脿pats i cuinar. Ser脿, al mateix temps, una font de distracci贸 davant els possibles maldecaps.
  • Hidratar-se de manera adequada.
  • Mantenir-se actiu. El fet de moure鈥檛 et podr脿 ajudar a distreure鈥檛 dels possibles problemes .
  • Buscar fonts de plaer alternatives al menjar. Llegeix, ballar, escriure, escoltar m煤sica, jugar amb la teva fam铆lia o amb els animals de companyia…
  • Establir el ioga i la meditaci贸 uns 10-15 minuts diaris com a rutina per viure el present de manera conscient i intentar evitar les projeccions a llarg termini.
  • Tingues preparats snaks saludables per si tens algun moment de temptaci贸 (bastonets de pastanaga, cogombre… amb humus de cigr贸, per exemple).

Amb aquest article espero haver pogut donar pautes per a no menjar-nos l鈥檈str猫s ni engolir l鈥檃nsietat, sin贸 intentar identificar aquestes emocions per tal de que no interfereixin de manera negativa als nostres 脿pats.

Espero que a partir d鈥檃ra et resulti m茅s f脿cil controlar l鈥檃limentaci贸 en aquells moments de canvis emocionals. Tan de bo el menjar sigui un plaer per貌 que no serveixi per a emmascarar emocions.

Salut i bons aliments!

Aina Llobet Ribas鈥 Nutricionista de Grup Llobet

Diplomada en Nutrici贸 Humana i Diet猫tica (Col路legiada n煤mero 2228)

Tamb茅 et pot interessar:聽Dejuni intermitent: Saps en qu猫 consisteix?聽|聽Alimentar la felicitat |聽Dol莽os est铆muls |聽聽L鈥檃gradable sensaci贸